После родов мышцы тазового дна могут ослабнуть, что может привести к недержанию мочи, дискомфорту и снижению качества жизни. Упражнения Кегеля помогают укрепить эти мышцы, способствуют восстановлению и предотвращают развитие осложнений.
Как определить мышцы тазового дна
Перед началом упражнений важно понять, какие мышцы нужно задействовать. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Попробуйте сделать это во время мочеиспускания (но не выполняйте это упражнение постоянно, чтобы не нарушить работу мочевого пузыря).
Как выполнять упражнения Кегеля
- Примите удобное положение: Лежа на спине, сидя или стоя — выберите позицию, в которой вы чувствуете себя комфортно.
- Напрягите мышцы тазового дна: Задержите напряжение на 5 секунд, словно вы пытаетесь удержать мочеиспускание.
- Расслабьте мышцы: Дайте им полностью расслабиться на 5 секунд.
- Повторите: Выполняйте 10-15 повторений за один подход.
Частота выполнения
Для достижения результата упражнения Кегеля рекомендуется выполнять 3 раза в день. Постепенно увеличивайте длительность напряжения мышц до 10 секунд.
Советы по выполнению
- Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер — только тазовое дно.
- Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
- Выполняйте упражнения регулярно, чтобы заметить результат.
Когда начинать упражнения
При отсутствии осложнений после естественных родов упражнения Кегеля можно начинать через несколько дней. После кесарева сечения рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения подходящего времени.
Когда обратиться к специалисту
Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или не замечаете улучшений через несколько недель, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Специалист поможет вам освоить технику и предложит дополнительные методы восстановления.
Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна после родов. Регулярное выполнение этих упражнений помогает восстановить тонус мышц, улучшить контроль над мочеиспусканием и вернуть комфорт в повседневную жизнь.